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其實我只是想分享兩篇文章




蔡老師身為一個音樂人,常常分享一些奇怪的音樂

所以我覺得我身為一個對於宇宙奧祕十分好奇的人,也應該常分享這些沒什麼屁用的冷知識

說真的,

看懂或不懂,

對於大部分的"你",沒有任何決定性的影響

不過因為我把這些東西打出來,我心情會很爽

所以我要打。

        

每一位參與過慢跑的運動參與者都知道,以很慢的速度持續跑步一段距離以後,人體的呼吸、心跳等生理反應都會達到穩定狀態(steady state),也就是呼吸、心跳等都會相當穩定。在這種呼吸、心跳穩定的狀態下,若增加一點跑步的速度,馬上就會有呼吸、心跳加快的生理反應,如果此時的速度沒有太快(當然是有個別差異),那麼呼吸、心跳等就會達到另一個穩定狀態。有時候,慢跑的速度增加一些,很快的就會感覺呼吸急促、心跳過快,不得不減慢跑步的速度,否則很快就會感覺疲勞而停下腳步。





這段的意思很多人慢跑都能夠感受的到

這個穩定狀態下,可以維持長時間的跑步

如果超過這個穩定狀態,跑一下是OK的,但是一下子就很累~



        


無氧閾值(anaerobic threshold,簡稱AT)就是指透過人體運動時的各項生理反應判定,

確認人體由「有氧運動」,開始有「無氧性能量」參與的運動強度。




所以AT這東西,你就把他想成一個值

在這個值以下

你可以維持以有氧呼吸為主的運動型態

要有個先備知識,就是有氧呼吸跟無氧發酵的關係,那個對我們有利?

有利是多有利?


同樣的葡萄糖

有氧呼吸經過特殊的檸檬酸循環

可以將葡萄糖徹底燃燒,釋出超過無氧呼吸10倍以上的能量

所以有氧呼吸是很有利於消耗掉你體內多餘熱量的反應

而無氧發酵(不是無氧呼吸喔)

則是用一些有機物來作為...電子供給體,太複雜了所以懶的說

總之他最後會把葡萄糖換成一些拉里拉雜的東西

可是這些拉里拉雜的東西本身還是具有能量,卻不好用的東西

體內通常會把這些東西再花能量換回葡萄糖

所以無氧呼吸燒不完,還得把廢物買回去

是非常沒有效率的反應。



總之由上面這些廢話我們有一些小結論

一、有氧呼吸對我們是有利的,尤其是減肥

二、只要維持在AT值以下的強度,都可以保持在有氧呼吸




所以跟你說一個小秘密

跑步要減肥,最好的方式就是...慢慢跑~



 


ㄈㄈㄑ..................明天待續
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